שיפור ניתור

כתבתי לך לא מזמן.... אני משחק כדורסל בהפועל חיפה, בן 17, ולא מזמן החלמתי מרגל שבורה.......... חזרתי לכושר מלא מבחינה אירובית, אני מרגיש זאת באימונים, אבל הניתור נשאר פחות או יותר מה שהיה לי שנה שעברה רציתי לשאול מה יותר טוב לשיפור הניתור, אימוני כוח או אימונים לניתור בלי משקולות?? עבדתי ע"פ תכנית שנה שעברה (www.airalert.com), היא לא כוללת משקולות, רק משקל הגוף, והיא שיפרה אותי ביותר מ10 ס"מ, ויחסית לגובה שלי (1.75) נהיה לי ניתור מדהים, אבל כמו שאמרתי, הפציעה הזאת ממש הרסה לי הכל והתבזבזה שנה שלמה של עבודה............. יכול להיות מצב שיחזור לי כל הניתור שעבדתי עליו, באמצעות אימוני כוח? המליצו לי להתחיל תכנית כזאת, אבל אני לא כל כך יודע איזה תרגילים לעשות, כמה.... בנוסף נאמר לי שאימוני כוח משפרים, אבל ברגע שמפסיקים אותם אז הרגליים חוזרות למצבן בהתחלה..... בגדול, תוכל אולי לתת לי טיפה מידה ועצות לגבי אימוני כוח בשביל להחזיר לעצמי את הניתור?? תודה רבה! תוכל לתת לי טיפה מידע לגבי זה??