תכנית אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום קוראים לי אבי ואני בעוד כ 4 חודשים אמור לעבור מבחן כושר : ריצה 3 ק"מ אני אמור לעשות ב13 דקות ואני עושה ב15 400 מטר ספרינט ב70 שניות ואני עושה ב80 מקבילים 15 ואני עושה 10 מתח 15 ואני עושה 10 אני מתאמן כרגע אבל בלי תוכנית מסודרת אשמח אם תאכל לעזור לי בתכנית אימונים כדי לשפר את הפרמטרים הנ"ל ( אני בן 25 ושוקל 61 ק"ג) תודה אבי
אבי שלום, אינני נוהג להרכיב תכניות אימון במדיה זו אך בגדול את האימונים האירוביים (לשיפור הריצה ) בצע אימונים יום כן יום לא, התחל בריצות במהירות בינונית (לא קשה מדי) למרחק של 3 ק"מ לאחר כשבועיים הוסף יום אימון נוסף. לאחר כעוד שבועיים הגבר קצב ולאחר כעוד שבועיים העלה מרחק וכך הלאה. לגבי 400 מטר בשלב ראשון באחד מימי האימון בצע אינטרוולים (אימון הפוגות 100* 5 פעמים במהירות של מעט יותר מ70 שניות) לגבי אימוני כוח (מקבילים ומתח בצע תרגילים אלו בהפרשים של לפחות 48 שעות מנוחה בינהם לפחות 3 סטים בשלב ראשון כמות חזרות כמה שאפשר) בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
