פיתוח גוף

שלום, אני בן 17, גובה 1.83 ועוסק בתחום הספורט מזה 7 שנים, יש לציין כי משקלי 62 קילו. אני עוסק המון בריצה והולך יותר לכיוון של פיתוח כושר גופני גבוה, האמנם שרירי הבטן יוצאים מהאימונים הביתיים עליהם אני עובד אך השאר אינם מופיעים. אני עובד על שירי החזה - בעזרת מתח - 3 סטים של 10, שכיבות שמיכה - 3 סטים של 30. שרירי הבטן - 3 סטים של 30 כאשר הרגליים ישרות, ו - 3 סטים של 30 עבודה על אלכסונים. שירי ידיים - בעזרת זוג משקולות - כל אחת 2 קילו, מספר תרגילים כאשר כל תרגיל מתבצע 40*3. אני לא יודע איך אוכל לפתח את שרירי הגוף בצורה מסיבית, אולי גם לעלות במשקל, מבלי להפסיק לרוץ ולהוסיף שומנים, כי אני חושב שעדיף להוסיף שריר.

האם ריצה קבועה של 5 קילומטר, פעם כן פעם לא במשך השבוע תוכל לגרום לאיבוד שריר?, תודה על העצה בנוגע לחדר כושר, מבחינה הזו אני מכוסה ואני נמצא כבר, רק לא השתמשתי בו.

חלבונים, תמיד עניין אותי הנושא של חלבונים, הבנתי כי החלבונים רק יעזרו להרכיב את השריר בצורה מהירה וטובה יותר, אך זה יוכל לפגוע בכושר של הריצה היות ואני יעלה במשקל באותה מידה, האם זה נכון, האם כדאי להשתמש בחלבונים, ומה הכי כדאי לנתונים שלי.