אימון וצריכת קלוריות

שלום אני בת 27, 155 ואני שוקלת 47 ק"ג...אני מעוניינת להוריד מעט מהמשקל ע"מ להגיע לפרופורציה נכונה מבחינת מבנה הגוף שלי- להוריד בישבן. אני מתאמנת בין 5-6 פעמים בשבוע ומשלבת ריצה, אופניים, חדר כושר וקיקבוקס כבר זמן רב ואני לא מצליחה להוריד! האם אני צריכה לבנות תפריט מסויים ולהתחיל לספור קלוריות? אם כם איך אני עושה זאת? תודה יעל