מבקש מספר הארות בנוגע למספר בעיות

שלום, קוראים לי אוהד ואני בן 16. אבקש לקבל תשובה מקיפה ורחבה בבקשה. אני עוסק בכושר גופני במשך יותר מחודשיים, בעיקרון אימוני כושר קרבי פעמיים בשבוע (משבוע הבא 3), ריצות ארוכות בסגנון 6-7 ק"מ, ריצות של 2000, ומדי פעם ספרינטים. כמו כן, תרגילי כח ללא משקולות: שכיבות שמיכה, מקבילים, מתח, בטן וסקוואטים. אני מקפיד לשמור על תזונה נכונה (פחמימות לפני אימון, חלבונים אחרי), שינות שיעה סבירות. אני רץ בדר"כ בחול הקשה, ולפעמים ברך, ובערך 50 דקות בשבוע (לא ברצף) על אספלט - חימום וכדו'. אני חייב לציין שבעת ריצה על חול קשה ובמיוחד על אספלט, אני מרגיש את שריר התאומים וגיד אכילס באופן בולט ומפריע, אני יודע שהעצם שמתחת לברך מהצד הקדמי זו העצם שבה למעשה קורים שברי המאמץ. אני לא מרגיש כאבים בשריר זה, אולי ממש מעט. הכאבים מתחת לתאומים הם כאבים מתמשכים ולא חדים ופתאומיים. אני משער שזה בגלל שהרגליים שלי עדיין לא סוחבות את מה שהלב סוחב, והשרירים שבהם אני מרגיש כאב לא מספיק חזקים. יש לציין שאני גבוה, בערך 1.90 מטר, ואני עובד על חיזוק הירכיים ולא מרגיש בעיות בירכיים. אוקיי עכשיו אפרט שאלות, ואני מבקש שלא תפנה אותי לרופא או לצילום, מסיבות שלי. 1. ממה נובעים הכאבים שלי ברגליים? 2. מה אתה ממליץ לי לעשות? 3. באיזה דרכים מחזקים את השרירים שכואבים לי בריצה? 4. אני רץ עם נעלי ספורט מסוג ריבוק, לא מותאמות במיוחד לריצה, וכבר קצת שחוקות, למרות שאני לא רואה שינויים בסוליה, אני צריך להחליף נעליים? 5. לאחר אימון, אם לא מזדמן לי לאכול חלבונים זה נורא? 6. אני צורך הרבה הרבה מזון, האם הוא יתורגם אצלי לשומנים או לשרירים בהנחה שאני עושה הרבה ספורט.? 7. ייתכן שבגלל שרצתי בחמישי האחרון בערך חצי שעה על אספלט, הכאבים הגיעו? 8 איך אני מזהה אם אני מפתח שברי מאמץ? 9. בזמן המתיחות, האגן מגביל אותי הרבה פעמים, כלומר, אני מרגיש כאילו האגן לא נותן לי למתוח יותר, איך משנים זאת? (האגן לא נותן לי למתוח עד הסוף) 10. באיזה הקפים האימון לא בריא לרגליים? כלומר, כמה אני יכול להתאמן בלי להזיק לעצמי? 11. אם יש לך עוד המלצות בשבילי, אשמח לראות. תודה רבה רבה מראש ! :)