חיטוב

שלום אני מתאמן בחכ שנה בן 27(179/82),התחלתי 70 קילו ועכשיו אני על 82 קילו עם20 אחוזי שומן. אני מעונין להתחיל בחיטוב כרגע,העינין הוא שאני ממש רוצה לשמור כמה שיותר על מסה של שרירים שהצלחתי לפתח ולהיפטר בעיקר מהשומן.אני יודע ש20 אחוז שומן זה לא מעט,שאלתי היא-האם זו בעיה לרדת משמעותית באחוזי שומן שיש לי ולשמור על רוב המסה?ואם כן אז כיצד?(הכוונה היא ל:כמה אירובי בשבוע לעשות,כמה זמן כל פעם,מהו סוג האימון מבחינת עומסים) תודה!