ריצות והרזיה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני רוצה להצר את ההיקפים שלי.... בהתחלה חשבתי שהליכות יצרו ויורידו במשקל,ואכן זה עבד וטוב.. וירדתי והכל טוב ונחמד, רק הבעייה שאחרי יומיים כל הגזרה נעלמה. נכון שתזונה זה חשוב גם והכל אבל זה לא קשור. אז מה שרציתי לשאול זה- האם ריצה מצרה את ההיקפים ומרזה או שנגיד אחרי 5 פעמים שאני ארוץ אני אתחיל להתנפח ברגליים? אם תוכל לפרט אולי על מהירות וסוגי ריצות שלא מנפחות ומצרות היקפים ומרזות (נגיד, רצת הפוגות, ריצה מתפרצת למרחק קצר וכו')
אור שלום, עליך להבין כי הרזיה היא יחס ישיר למאזן קלורי שלילי. השילוב המוצלח הוא שילוב של תזונה ופעילות גופנית.את תכנית התזונה מומלץ לבצע עם תזונאי. לגבי שאלתך גם הליכה וגם ריצה מומלצים הריצה אינה "מנפחת" רגליים. החשוב הוא לעבוד ברמות דופק מתאימות לכושרך מומלץ בין 70% ל 85% מדופק מירבי.(דופק מירבי = 220 פחות גילך מהמספר שיוצא גוזרים את האחוז) בשלב זה(אני מניח כי את בתחלת תכנית האימון) ריצת הפוגות אינה מתאימה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
