ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 46 בריאה לחלוטין.עושה הליכה 3 פעמים בשבוע 45 דקות 5 קילומטר. אני מעונינת להתחיל לרוץ...........ומבקשת תכנית כיצד עלי לעשות זאת בצורה בריאה וטובה. תודה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
05.03.06 | 11:45
ליאורי שלום, ממליץ להתחיל בהדרגה לא יותר מאימון אחד בשבוע ולשלבו בהליכה / ריצה לסרוגין, את הריצה להתחיל בקצב איטי למשך כ 5 דקות. בצעי זאת למשך כשבועיים במידה וההרגשה טובה ניתן לנעלות את משך הריצה לכ 10 דקות אך עדיין לא את קצב הריצה. לאחר מכן ניתן להוסיף עוד יום. חשוב להקשיב לגוף ולכאבי רגליים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
