מה הדופק המכסימלי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 59 והולך כל יום על הליכון 6 קילומטר למשך כ-40 דקות עם שיפועים . כיון שאיני רוצה להגזים מה הדופק המכסימלי שאליו אני יכול להגיע בעת ההליכה ? תודה
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
08.03.06 | 17:37
שלמה שלום, הנוסחה לחישוב דופק מרבי היא 220 פחות גילך כלומר 161 . ממספר זה גוזרים את עצימות האימון . ההמלצה היא להתאמן בין כ 70% ל 85% מדופק מירבי מותנה במטרות מגבלות ורמת הכושר. כלומר בין 112 ל 137. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
