ביצוע נכון ויעיל של כפיפות בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, שמי ליאור ואני בן 17, אינני סובל מבעיות רפואיות ואני בעל פרופיל רפואי 97 והמטרה שלי היא להתכונן לקראת הצבא. מצאתי באחד האתרים השייכים לרשת אתרי צה"ל תוכניות אימונים, בין היתר ישנם תוכניות אימונים לכפיפות בטן שהנני מבצע כבר כחודש. בשל העובדה שהתוכניות הם הישר מצה"ל, אני מאמין שהתוכנית הינה מפתחת את השריר ובונה כושר בצורה היעילה ביותר, אך כבר כמה פעמים קרה שפגשתי אנשים שהעירו לי על איך שאני מבצע את תרגילי כפיפות הבטן ואת הצורה הכללית של התרגיל עצמו שמבוצע בצורה לא נכונה, למרות היותו נלקח ישר מאתר של צה"ל. ואותם אנשים טענו שהם מאמנים במכון כושר ואכן הראו ידע רב בתחום. הייתי רוצה לדעת בבקשה מה הדרך הכי טובה, יעילה וברמה גבוהה לביצוע כפיפות הבטן (ללא מכשירים יש לציין). תודה רבה על העזרה, מחכה בקוצר רוח.
ליאור שלום, מצרף הסבר קצר על ביצוע כפיפות בטן: 1.נשימה- בעליה צריך לנשוף את האויר תוך כדי כיווץ שרירי הבטן. הנשיפה צריכה להתבצע לכל אורך העליה ולא בבת אחת. בסוף העליה נשפת האויר, צריך להשתדל לנסות להוציא עוד קצת אויר מ"לסחוט" הבטן. לא לשכוח לכווץ את שרירי הבטן כל העת. האקסטרה נשיפה בסוף העליה מטרתה להפעיל את השריר הרחב הבטני. בירידה (האיטית) שואפים אויר בחזרה. 2. חשוב לשמור על מנח גב ואגן גם בעליה וגם בירידה. הגב צריך להיות קמור ולא ישר, האגן צריך להיות מסובב לאחור, כך תבטיח עבודה של שרירי הבטן ולא של שרירים אחרים. סיבוב האגן לאחור יושג באמצעות הרמת הישבן מעל המזרן בעת ביצוע התרגיל (רק הישבן בלי הגב). 3. שמור על קצב איטי גם בעליה וגם בירידה. המטרה היא להפעיל את השרירים בצורה נכונה ולחזקם. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
