ריצה בתוספת משוקלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני עושה ג'וגינג במשך 30 דק' ביום, ברצוני לדעת מה דעתך הוספת משקולות הנצמדות לידיים ולרגליים בזמן הריצה( הכוונה למשקולות שנצמדות לזרועות - לא צריך להחזיק אותן) מה משיגים בדרך אימון זו, האם זה אין בכך סיכון בריאותי ובאיזה משקל רצוי להתחיל לגבר בגובה 180 במשקל רגיל. כמו כן, רציתי לברר האם לפני או לאחרי הריצה אתה ממליץ על אכילת מזון מסוג מסוים, מעת לעת אני שומע כל מיני דיבורים שרצוי לאכול כל מיני דברים לפני ואחרי אימונים, האם ריצה של 6 ק"מ ביום נכללת בהגדרה של פעילות גופנית כזו. לסיכום רציתי לדעת האם הריצה על הליכון שונה במשהו מריצה בשטח? בתודה ובברכה, איתי
איתי שלום, אינני ממליץ על ריצה עם משקלות. לרוב הסיבה לתוספת משקלות נובעת מהרצון להעלות דופק אך זאת ניתן לעשות בצורות אחרות (להגביר מהירות ריצה עליות וכדומה) החשש בריצה עם משקלות נובע מהסיבה שזה עלול ליצור פציעות ספורט פגיעה בסגנון הריצה ולהאיט את המתאמן. לפני אימון אירובי מומלץ לאכול פחממות מורכבות כ 60-90 דקות לפני. הבדלים בין ריצה על הליכון ובחוץ:1. בהליכון המשטח ישר כל הזמן בחוץ הדרך אינה ישרה לכן השרירים המייצבים פעילים יותר ולכן כדאי לרוץ בחוץ בכדי לא לאבד יכולת זו (אלה אם פצועים בכף הרגל/ קרסול). 2. בריצה בעליות ההליכון מסיע בלקחת הרגל לאחור 3. ריצה על הליכון נעשית בתנאים "מבוקרים" מזגן טלוויזיה וכדומה. מה עדיף? מה שיגרום לך להתאמן ולהתמיד בו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
