ריצה בתוספת משוקלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
תודה על תשובתך. אני רוצה לציין שאני רץ חצי שעה ביום במהירות 12 קמ"ש. האם כאיש מקצוע אתה בעד להגביר את המהירות או את משך הזמן? ואם כן עד לאן אני צריך לשאוף - מבחינת האופטימום יחס השקעה /תועלת מירביים - כיון שמדובר בריצה יומיומית שחייבת להשתלב עם סדר היום לא אוכל להקדיש לכל הריצה יותר מ-45 דק'. אציין שאני בן 32 180/76 ומטרת הפעילות שלי היא חיטוב הגוף במסגרת ריצה (אל תמליץ לי על חדר כושר כיון שאני לא מתחבר לזה). תודה רבה, איתי.
איתי שלום, עליך להבין כי בכדי להשתפר או להשיג מטרות אותן הצבת לעצמך, חשוב לבנות תכנית אימון מסודרת לא ניתן במדיה שכזו לעשות זאת בצורה יסודית אך אתן לך מספר כיוונים ולינק לאתר איילות שם תוכל למצוא מספר תכניות אימון. בגדול תכנית אימון לריצה צריכה לכלול אימוני נפח ואימוני מהירות אימוני מהירות מומלץ לבצע בשיטת אימון האינטרוולים מצורף לינק http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 באימוני נפח מדובר על ריצה בעצימות בינונית לאורך זמן. יש לזכור כי תזונה נכונה חיונית להשגת מטרתך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
