ריצה נכונה

שלום!!! חזרתי לעשות ספורט אחרי הרבה זמן שהזנחתי את הגוף שלי אני מרים משקולות, עושה כפיפות בטן והיום גם התחלתי לרוץ אני רץ במסלול של 2.5 קילומטר ואחרי 500 מטר של ריצה הרגשתי שאני לא יכול יותר כל הגוף כאב לי, ושרצתי הרגשתי "זעזועים" ברגליים ואת שאר המסלול עשיתי בהליכה רציתי שתיתן לי טיפים לריצה נכונה ובכלל איך לחזור לכושר ולהתחטב תודה....