כמה חזרות

גלי שלום, עליך להבין כי חיטוב הוא יחס ישיר ל% שומן ולכן כמות הסטים והחזרות אינה רלוונתית, אלה המאזן הקלורי. במידה ורצונך עיצוב אזי יש חשיבות לכמות החזרות והסטים. מצרף הסבר קצר על אימוני כוח סטים וחזרות: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות ולםעמין עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ומלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון בהצלחה אורי