אכילת חלבון אחרי אימון

אורי שלום מדריכת הכושר שלי במכון אמרה שאחרי אימון שרירים (שיעור עיצוב) צריך לאכול 20 גרם חלבון, וצריך לעשות את זה בתוך שעה מסיום האימון. זאת על מנת לבנות את השריר. היא אמרה שאם לא אוכלים חלבון בכמות הזו ובתוך הזמן הזה, אז העבודה שעשינו לשוא כי השריר לא נבנה. את החלבון היא המליצה לאכול כגבינה, או 3 ביצים (בלי החלמון) או טונה. מה דעתך על כך? תודה, רונה

אורי תודה על תשובתך. האם אכן מדובר ב 20 גרם, או שיש שיטה לחשב לפי משקל גוף וכו'? תודה שוב, רונה