דופק מטרה מהו ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מעיון בפורום קראתי כי יעצת לסיגל ואני מצטט "סיגל שלום, תלוי במטרתך, מאחר וריצה והליכה שיכים לפעילות לב ריאה, שניהם טובים. החשוב יותר זה לעבוד בדופק מטרה המתאים לכושרך ולמטרתך. דופק מטרה נגזר מדופק מירבי המחושב כך: 220 פחות הגיל = דופק מירבי. ממספר זה גוזרים את דופק המטרה 60% או 70% או יותר, לדופק מטרה." עשיתי חישוב לעצמי { אני בן 39 גובה 175 משקל 80 } לפי עצתך דופק המטרה שלי הוא 181X7 שווה 126.7 במהלך אימון אירובי אני מגיע לדופק מטרה 140 -158 האם זה בסדר האם זה לא בסדר ? אשמח לקבל הסבר מפורט ממך בעניין ברכת אור ואהב משה
משה שלום, ראשית עליך להבין כי הנוסחאות אינם מדויקות עם סטיות וקימות מספר נוסחאות לחישוב דופק מטרה. שנית לגבי דופק מטרה התחום המומלץ הוא בין 70% ל85% מדופק מטרה כך שגם אתה על פי נוסחא זו יכול לעבוד על דופק של 154. יש לזכור כי לא פחות חשוב (אם לא יותר ) זה להקשיב לגוף ולתחושתיך מצרף מאמר בנושא. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
