אימון לאחר לידה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, לפני 4 חודשים ילדתי את בתי הבכורה, מאז השלתי כמעט את כל משקל העודף מההריון, (אולי נשאר עוד כ-2 קילו) אך הבטן שלי עדיין רפויה ובנוסף לכך "הצמחתי" גלגל הצלה קטן סביב המותניים... מיותר לציין כי לפני הלידה לא עסקתי בפעילות ספורטיבית אך התברכתי בגנים טובים והבטן היתה שטוחה ולא היו "צמיגים" במותניים. *אני לא צעירה = 32 שנים. היות ואין באפשרותי להתעמל מחוץ לבית ואני לא אוהבת אימון על מזרון, (כפיפות בטן וכו) רכשתי מכשיר כושר: מסלול ריצה / הליכה חשמלי עם אופציות לשיפוע ומהירויות רבות. אפילו מציין כמה קלוריות שרפתי... שאלתי היא: 1. *האם אימון במכשיר הנ"ל יפתור לי את בעיית הבטן / מותניים? 2. מה תוכנית האימון המומלצת לי ? כמה ללכת? באיזה מהירות? כל יום? כמה פעמים ביום? ומתי אראה שיפור ? 3. האם זה נכון שהליכון מחטב את כל הגוף? *כמובן שאשמור על תזונה נכונה וירבה בשתיה. אשמח לקבל תשובה מפורטת - תודה מראש.
שלום, ומזל טוב. לשאלתך אכן מדובר בשומן אשר הצטבר בתקופת ההריון ובכדי להורידו עליך ליצור מאזן קלורי שלילי. זאת עושים ע"י פעילות גופנית ותזונה נכונה. ההליכון שרכשת בהחלט עשוי לעזור בכך בתנאי שתבצעי כ 4 -5 אימונים בשבוע למשך כ 40-60 דקות ובעצימות של כ 75% מדופק מירבי ( דופק מירבי = 220 פחות גילך כלומר 182) כלומר עליך להתאמן בדופק של כ 140 150 פעימות לדקה. יש לזכור כי אלו המלצות כלליות יש להתחיל בהדרגה כ3 פעמים בשבוע למשך כ 20 דקות ובהמשך להגיע לרמת הפעילות שציינתי למעלה כמו כן יש להקשיב לגוף ולהגיב בהתאם. בנוסף ממליץ על תכנית תזונה ביעוץ תזונאי/ת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
