שיפור סיבולת שרירי האצבעות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני מטפס על קיר טיפוס פעם בשבוע. ורציתי לשאול כיצד הכי נכון לעבוד על חיזוק שרירי האצבעות וכף היד. אני יודע למשל שכדי לנפח שרירים יש לעשות 10 חזרות כפול 3 וכדי לעבוד על כוח יש לעשות 6 חזרות כפול 3 (סתם דוגמאות). ובין אימון לאימון יש לעשות יום מנוחה. אבל כאן מדובר במאמץ עקבי לאורך מספר דקות (סיבולת). האם כדי פשוט לאמץ את השרירי לארוך מספר דקות פעם ביומיים? או באותו היום לעשות 3 סטים של המקסימום עד שהשריר נהפך לאבן?
ליאור שלום, מדובר על שיפור סבולת שרירי האמה והאצבעות לכן עליך לבצע כ 15 עד 50 חזרות לסט אחד כמו כן ממליץ גם על עבודה איזומטרית (כיווץ והחזקה למשך כ 20 שניות). ישנם קפיצים או/ו כדורי גומי לאימון שרירים אלו. כמו כן מצרף 2 לינקים לתרגילים. http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
