אימון אחרי לידה

מירב שלום, גם לך ברכות על הולדת בנך/תך. לשאלותיך: 1. אין דופק מירבי מומלץ. דופק מירבי נקבע על פי נוסחא : 220 פחות הגיל במקרה שלך הדופק המירבי הוא 190. 2. באיזה דופק להתאמן? תלוי במטרות וברמת הכושר. באופן כללי בהנחה כי אינך מתאמנת כיום מומלץ להתאמן בדופק של כ 75% מדופק מירבי כלומר במקרה שלך בסביביות 140-145 פעימות לדקה.לא כל משך האימון הדופק צריך להיות ברמות אלו האימון מתחיל בחימום ובהדרגה מעלים את עצימותו לרמות דופק שציינתי. 3. מה מומלץ הליכה או ריצה? אין זה משנה אם את עובדת ברמות הדופק שציינתי.בריצה קיים סיכון מה לפציעות במיוחד לרצים לא מיומנים. 4. בוקר או ערב. לא משנה מה שחשוב הוא למצוא זמן שיהיה קל להתמיד בו. שרפת הקלוריות תתבצע גם בבוקר וגם בערב. בהצלחה אורי