כפיפות בטן עם התנגדות

הוספתי משקולת של 5 קילו לכפיפות הבטן, כאשר אני מחזיק אותה גבוה עם ידיים מתוחות- מאחורי הראש(לא מתחת הראש). כפי שרציתי, זה מאד מאד מקשה על כפיפות הבטן, אבל כל פעם שאני חוזר לעמדת המוצא אני מרגיש לחץ בגב התחתון. גם לאחר האימון הרגשתי כאב במשך היום. יש לך רעיון אולי איך אני יכול להקשות באופן משמעותי על כפיפות הבטן, מבלי להפעיל לחץ על גב תחתון? ניסיתי פשוט לשים את המשקולת על החזה או בשילוב ידיים מאחורי הצוואר ואני לא ממש מרגיש שזה מוסיף התנגדות.