פיצול 2 קבוצות של שרירים

שלום אני בן 17 ומתאמן כחצי שנה במכון כושר... בניתי לעצמי חלוקה חדשה בין A ל B מכיוון ששריר המטרה העיקרי עכשיו בתקופה זו זה היד הקידמית, ובאותו אימון יש לי לעשות גם גב וגם כתפיים...מה שיכול להכביד על היד הקידמית כך שאני יתחיל את התרגיל ואני כבר עייף. לכן רציתי לדעת אם אפשר לפצל את האימון של הגב והאימון של הכתפיים משום שיכול להיות שרירים שעובדים בתרגילים שונים גם בגב וגם בכתפיים ואם זה כך אימון כזה לא יהיה יעיל... בכל מקרה רק כדי לדעת גב אני עושה: פולי עליון, מתח , טרפזיים. וכתפיים אני עובד על כתף אחורית אמצעית וקידמית... אז ניתן לפצל את קבוצות השרירים האלו לשני אימונים?? ועוד משהו... בקשר לשכיבות סמיכה, על איזה שריר עיקרי תרגיל זה עובד? אני שואל על דברים שמאוד חשובים לי ושאני יירצה ליישים מהאימון הבא לכן אני מחכה בקוצר רוח לתשובה... תודה מראש נ.ב מקווה שהאורך לא מייאש:)