שאלה בקשר לדופק בריצות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, רציתי לדעת איך בדיוק משפיעה מידת המאמץ שלי (למשל 70% מדופק מירבי, 90% וכו') בריצות ארוכות על פיתוח סיבולת לב-ריאה? אם אני רוצה לשפר כושר בריצות ארוכות (לקראת הצבא וסתם כי זה טוב) אני צריך לעבוד לפי אחוז מדופק מירבי? עד כמה זה חשוב והאם האצה של הדופק בריצה יכולה לפגוע בשיפור סיבולת לב-ריאה, למשל אם אני רץ 4 קילומטרים ובסוף נותן ספרינט מטורף, זה טוב או לא? לאיזו מטרה כדאי לי לשלב ספרינטים באמצע הריצות הארוכות? מצטער אם זה עמוס, ותודה רבה מראש
יאנוש שלום, עצימותו של אימון אירובי נמדדת ע"י דופק. ההחלטה על איזו עצימות עליך לעבוד תלויה: 1. בכושרך הנוכחי 2. מטרתך . לכן אימון בעצימות הנכונה יביא אותך להשגת מטרתך בצורה היעילה ביותר ובטוחה. לרוב לא כדאי לשלב ספרנטים בסוף ריצה אלה אם כוונתך להתחרות עם מתחרים שספרינט שלהם בסוף הריצה הוא טוב משלך.שילוב ספרנטים באמצע ריצה אפשרי תלוי במטרתך. מצרף חינק בנושא http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
