אימון חיטוב

שלום לך אורי. אני בחור בן 23, מתאמן כבר יותר מחצי שנה ואכן יש לי תוצאות של פיתוח שרירים. חלומי כמו כל גבר הוא להיות חטוב ככה שיראו את השרירים החטובים כולל הריבועים בבטן. אני מקבל תגובות טובות על הגוף שלי אבל יודע שיש לי אחוז שומן גבוה שאותו אני ממש מתאמץ להוריד אך קשה לי מאחר ואני לא פנוי להתאמן 4 פעמים בשבוע בגלל העבודה. אני גם מאוד לא אוהב אירובי למרות שבשובע האחרון אני עושה CROSS שזה סוג של אירובי. אבל השאלה שלי היא כזו: לאחרונה המאמן שלי אמר לי להתחיל תוכנית פרמידה הפוכה. השאלה אם תוכנית זו היא מה שתעשה לי את החיטוב על השריר, כי לדומגא השריר ביד הוא גדול אני רק רוצה שממש יבלוט ויראה לעין. האם זה תלוי בהורדת אחוז השומן כי כרגע אני עומד על 18 אחוז שומן בערך שזה סיבר ואני במשקל של 86 קילו עם 1.87 גובה. אשמח לקבל תשובה ואם אפשר עוד עצות ייעול להרזייה ולהורדת אחוז השומן בגוף.