נוסחה לדופק מטרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב. הבנתי שעל מנת לחשב דופק מטרה אז מחסירים מ-220 את הגיל ואת התוצאה מכפילים ב-0.65. אם שומרים על הדופק הזה לפרק זמן נאה , נניח 45-60 שורפים שומנים . בחלק ממהודעות ראיתי שמוכנס לנוסחה גם דופק מנוחה. אז איך לחשב בצורה הנכונה את דופק המטרה? אני בן 30.5 1.73 מ', שוקל 82 ק"ג ועם 20.5 אחוזי שומן. אני רוצה לרדת כ-4-5 קילו. אשמח לעזרה לחישוב דופק מטרה וכל הכוונה נוספת. תודה רבה!!
משה שלום, ראשית ראה תשובתי למטה לגבי דופק לשרפת שומן. בנוסחת קרבונן משתמשים בדופק המנוחה בכדי למצוא את "רזרבת הדופק" . רזרבת הדופק זהו הטווח שבין דופק המנוחה לדופק המרבי. לכן עליך : א.למדוד את דופק המנוחה מיד כשקמים ורצוי לחזור על כך יותר מבוקר אחד, בכדי להיות בטוחים. ב. לחשב את הדופק המרבי החזוי שלכם על-פי הנוסחה הקלאסית: 220 פחות הגיל. ג. לחשב את רזרבת הדופק: דופק מרבי פחות דופק מנוחה. החישוב על פי נוסחב זו:(רזרבת הדופק X אחוזי המטרה) + דופק המנוחה. כלומר במקרה שלך בהנחה שדופק מנוחה שלך הוא 70 פעימות לדקה רזרבת דופק שלך היא 120 לכן החישוב יהיה: ( 120 * 70% ) + 70 = 154 . רק שים לב כי המושג דופק לשרפת שומן אינו מדויק ומטעה ראה שאלות נפוצות צד שמאל עמוד זה. בהצלחה אורי
אורי שלום וקודם כל תודה! לענייננו. 154 דופק למשך 45-60 דקות. האם זהו הדופק שבו הגוף שלי ישרוף שומנים יותר מפחמימות על מנת להוריד את ה-4-5 ק"ג שעליהם דיברתי. שוב תודה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
