איזה מתח...

אני מנסה לעשות מתח כבר 3 חודשים בערך. השיטה - פעם ביומיים בערך, 3 סטים של אחד מהתרגילים: - החזקה של 15-20 שניות ב-90 מעלות או פחות (לא יכולה להחזיק יותר זמן) - עלייה (בקפיצה) וירידה איטית 10-15 פעמים - ניסיון לעליית מתח (כלומר אימוץ השרירים, ללא הצלחה), 10-15 פעמים זה נראה לי כמו המון זמן לנסות ולא להצליח. יש עצה?