עצה לשיפור סיבולת לב ריאה

אבי שלום, בכדי לשפר סבולת לב ריאה (אירובי) עליך לבצע אימונים אירוביים (אווירניים). אימונים אלו מבוססים על 4 פרמטרים עקריים: 1. תדירות (מספר אימונים בשבוע) ההמלצה היא לפחות 3 אימונים בשבוע. 2. עצימות האימון (נמדד ע"י הדופק) מומלץ להתחיל בעצימות של כ 70% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך) ובהמשך להעלות את העצימות. 3. משך האימון - רצוי שהאימון ימשך לא פחות מ 30 דקות. 4. סוג האימון. לשאתך מה אפשר לעשות בבית? ראשית לצאת החוצה וללכת או לרוץ ריצה קלה או לשלב ביניהם. במידה ואינך יכול לבצע אימון בחוץ ניתן להתאמן בבית עם קלטת (ישנם רבות ) או להשתמש במדרגות. זכור כי חשוב להצמד לפרמטרים המוזכרים. בהצלחה אורי