אימון גופני מתון להשגת תוצאות בטווח הארוך
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני בת 20 גובהי 165 ס"מ ומשקלי 62 ק"ג. אני מעוניינת לשפר את הכושר הגופני שלי ולהוריד במשקל בצורה איטית ולא דרסטית על מנת להרגיל את הגוף לשינויים כדי להחזיק מעמד לזמן ממושך. בתקווה שאוכל להפוך את ההרגלים שארכוש לדרך חיים. אני חיילת בשירות סדיר ותפקידי כרוך בישיבה ממושכת ולוקה בחוסר פעילות. הזמן הפנוי שעומד לרשותי- כל יום מהשעה 7 בערב ושישי שבת מלאים. יש לי בבית משקולות של 3 קילו ומסביב לשכונה יש מסלול שאני יכולה לרוץ בו. השאלה שלי היא בעצם- כמה לרוץ(זמן, מרחק , כמה פעמים...) ומה עוד לעשות (שאפשר לעשות בלי חדר כושר) בכדי להוריד 7 קילו? בנוסף לייעוץ שאקבל ממך אני אתייעץ עם דיאטנית לגבי תפריט מתאים. תודה על תשומת הלב.
יפעת שלום, ברכות על החלטתך. פעילות גופנית חשוב כי תכלול שלשה אלמנטים: 1. אימון לב ריאה. 2. אימונים לחיזוק. 3. אימונים לגמישות. 1. אימוני לב ריאה חשוב כי יעשו כ 4-5 פעמים בשבוע בשלב ראשון בעצימות של כ 70% 75% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך) כלומר בסביבות 140 150 פעימות לדקה ולמשך של בין 40 ל 60 דקות. זכרי כי כפי שציינת מומלץ לעשות זאת בהדרגה לכן התחילי ביום כן יום לא ובהדרגה להעלות התדירות. רצוי לגוון (ראי מאמר צד שמאל עמוד זה "כיצד להימנע מפציעות באימונים") 2. אימוני כוח מעט קשה יותר להסביר במדיה שכזו. ממליץ להתיעץ עם מדריך כושר בנושא זה כנ"ל לגבי גמישות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
