עודף משקל ניכר ופעילות גופנית

שלום, שמח לשמוע כי החלטת להתחיל להתאמן. לשאלתך ממליץ להתחיל ב 3-4 אימונים בשבוע מומלץ יום כן יום לא למשך כ 30 40 דקות. בהמשך להעלות התדירות ל 5 פעמים בשבוע עד שעה אימון. ממליץ להתאמן בשלב זה בדופק של כ 65% עד 70% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך וממנו גוזרים את האחוזים). חשיבות רבה לשלב עם תכנית תזונה. בהצלחה אורי