מה עליי לעשות ?

הי , שמי רונן בן -35 , אני מתאמן בחדר כושר 3 שנים עם תוכנית אימונים מסודרת, שמשתנה מפעם לפעם...בהתחלה התמקדתי בעיקר בפיתוח הכושר הגופני כי לא עסקתי בספורט כלל, שריפה ועיצוב, בעיקר בחצי השנה הראשונה. גובהי כ: 1.76 ומבנה גופי צר ומעוצב מאוד, מזה כשנתיים תוכנית האימונים שלי בעיקר מתמקדת בניפוח והגדלת מסת השריר, קשה לי מאוד לראות שינוי רציני בגופי בהתחשב בפרק הזמן שאני מתאמן, חשוב לציין שאני מתאמן 4 -5 פעמים בשבוע כל יום על איזורים אחרים בגוף אימון של שעה בכל פעם, 3 תרגילים לכל שריר ותוכנית אימונים שמשתנה מחודש לחודש, שיפור בכוח אני כמעט ולא מרגיש לאחרונה.( אינני לוקח תוספים לניפוח)רוכב על אופניים בעיקר בבוקר כ-3 פעמים בשבוע ,משתדל לאכול נכון , לפעמים חוטא.... שאלתי היא: האם זה קשור למבנה גוף? תוספים???? מה עליי לעשות על מנת להתנפח יותר ? אשמח מאוד לקבל תשובה ... תודה מראש רונן.

לא הבנתי אותך כ"כ...אמרתי שאני מבצע 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים (ז"א סה"כ 9סטים לכל קבוצה...3 סטים בכל תרגיל תלוי לפעמים זה משתנה ל-4 סטים תלוי בתוכנית וכמובן שזה 8-15 חזרות לא יותר המס' משתנה)אמרת שזה מעט תרגילים ואח"כ אמרת לי שאני צריך לבצע לכל קבוצת שרירים 6 סטים שזה פחות ממה שאני עושה ...? אשמח אם תסביר לי למה התכוונת...לא הבנתי !