כמה שאלות בסיסיות...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בחורה בת 23, די עצלנית ולא עשיתי כושר כבר שנים. הרבה שנים. אך אני מאוד אנרגטית ואני רוצה להתחיל לרוץ כדי לשרוף קצת אנרגיה ובכלליות כדי להרגיש יותר טוב עם עצמי. (מנוי לחדר כושר הוא כרגע לא אופציה מבחינה כלכלית לצערי). ולכן, מספר שאלות בסיסיות. 1. מתי כדאי לרוץ, בבוקר או בערב? והאם לאכול לפני? אם כן, יש המלצה למה לאכול? 2. אני תל-אביבית, כדאי לרוץ בים, או שעל המדרכות זה עדיף? 3. איך להתחיל...? ולאן לשאוף? אני מאוד לא בכושר ולא בטוחה שאני יכולה לרוץ גם עשר דקות בלי להתעייף בתור התחלה - האם עדיף לרוץ על-פי זמן (יעד של חצי שעה, נניח) או על-פי מרחק (X קילומטר)? תודה, אשמח לכל בדל אינפורמציה וכיוון, כי כרגע רק הבורות מונעת ממני לרוץ. :)
על-אף המשתמע מהכינוי שלי, אני לא שמנה. כלומר, הריצה היא למטרות שיפור איכות חיים ולא למטרות הרזייה.
שלום, ראשית ברכות על ההחלטה. ככלל מומלץ לבנות תכנית אימון בהדרגה לכן ממליץ להתחיל בהליכה ולא בריצה.לאחר תקופת הסתגלות של כשבועיים ממליץ להוסיף אימון אחד ריצה ובהמשך עוד אחד. ולשאלותיך: 1. לא משנה בוקר או ערב, מה שנוח.מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה לפני אימון. במידה ורעבים ניתן לאכול משהו קל כגון בננה כ 30 דקות לםני האימון. 2.ממליץ על חוף הים אך לשני הכיוונים (משטח הריצה בחוף בעל שיפוע לכיוון הים ולכן ממליץ לרוץ לשני הכיוונים דרום וצפון). ניתן לרוץ גם על כביש אך כדאי לרכוש נעליים טובות. זכרי כי בשלב ראשון אינני ממליץ לרוץ אלה ללכת. 3. התחילי בשלשה אימונים בשבוע יום כן יום לא, בהליכה למשך כ 20 עד 30 דקות. הקשיבי לגופך במידה ולאחר שבוע האימונים קלים העלי את משך האימון ל40 דקות. בשלב הראשון חשוב כי עצימות האימון (קושי האימון) יהיה בינוני עד קל (על פי תחושה) . התחילי בזה וצרי קשר פעם נוספת בעוד מספר שבועות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
