אימון כח ומאמץ שיא
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב. נניח אני עושה תרגיל מסויים לשריר מסויים 4 סטים כפול 8 חזרות. בסט האחרון במאמץ השיא עשיתי 6 חזרות. המאמן אמר לי לנוח 20-30 שניות ולנסות לסיים את הסט בכדי להגיע למיצוי מקסימלי של יכולת השריר וכך לעזור לו לגדול. האם הוא צודק? האם אני זה לא יותר מידי?
איתי שלום, תלוי במטרת האימון. חשוב כי האימון יבוצע על פי עקרונות מסוימים. המנוחה צריכה להיות בין סטים ולא בתוך הסט עצמו. מצרף הסבר קצר על אימוני כוח על פי מטרות: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות ולםעמין עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ומלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. בהצלחה אורי