שרירי חזה

יאיר שלום, כן בהחלט משקלות וספה יועילו לחיזוק החזה ובנייתו. חשוב לזכור כי יש להתחיל בהדרגה ובסופו של דבר לעבוד על פי תכנית אימון מסודרת.מצרף הסבר קצר ולינק לאתר בו תוכל לראות תרגילים שונים. כמו כן ממליץ לבנות תכנית אשר תפעיל לא רק את החזה אלה גם את שאר שרירי הגוף. לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות ולםעמין עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ומלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtPushup.html בהצלחה אורי