סט אחד ארוך או הרבה קצרים?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לכולם. אורי,יש לי שאלה. מה עדיף: לעשות סט אחד של איזה 30-40 שכיבות סמיכה או שעדיף כמה סטים של 15....אם כן אז כמה??? שאלה נוספת היא האם כדאי לעשות את השכיבות בסמוך לאימון הארובי , או אפשר פה ושם במהלך היום....לפזר את זה נגיד בבוקר ובערב? מה דעתך? אגב אני בחורה והמטרה שלי היא עיצוב השריר ולא חוזק וניפוח!! תודה מראש.
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
23.05.06 | 10:22
מיכל שלום, בכדי לעצב שרירים חייבים לעבוד בתכנית מתאימה, סט אחד של 30 חזרות או יותר אינו מעצב את השריר כי אם משפר את סיבולת השריר. הדרך היחידה הידועה כיום לעיצוב שרירים היא באימון משקלות לפחות 3 פעמים בשבוע כ 6 סטים במשקלים שלא מאפשרים יותר מ בין 8 ל 15 חזרות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
