כושר אירובי

ליאור שלום, אתחיל מהסוף. לא בטוח כי ריצה היא הפעילות המתאימה ביותר בהיתיחס לדלקת במפרק הירך לכן לגבי ריצה ממליץ להתיעץ עם מאמן כושר שיראה את סגנון ריצתך וילמדך לבצע את הריצה בצורה נכונה. ניתן לשפר כושר אירובי גם בפעילויות כגון הליכה ורכיבה. לגבי הליכה מאחר ואת כרגע מבצעת 3 אימונים בשבוע ממליץ להוסיף עוד 2 אימונים למשך 50 דקות לתקופה של 3 שבועות בעצימות אימון של כ 75% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך כלומר 174 75% מ174 = 130) כלומר את צריכה להגיע לדופק של כ 130 פעימות לדקה. לאחר שלשה שבועות הוסיפי ל 2 אימונים עוד כ 10 עד 15 דקות הליכה כלומר להגיע ל 60 עד 70 דקות הליכה בדופק של כ 120 פעימות (כלומר אימון קל יותר) ואימון אחד למשך כ 40 דקות בדופק של כ 135 140 פעימות באימון זה ניתן לשלב ריצה קלה למשך כ 2 דקות מספר פעמים. בהצלחה אורי