שאלה לאורי על כושר ועליה במשקל בבקשה להתייחס
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, בעבר שאלתי אותך כבר שאלה בנושא ואני מבקש לשאול עוד אחת. אני מאוד מבקש ממך לתרום לי מהידע שלך ולענות אם ניתן ביתר פירוט כיוון שבפעם הקודמת לא ידעתי כיצד ליישם את המידע שקיבלתי. הבעיה שלי היא שאני "שחיף" אני גבוה ורזה. ה BMI שלי הוא 20, אמנם על הסקאלה זה "משקל תקין" אבל אני מאוד רזה ומעוניין להשמין ועקב ייעוץ עם תזונאית הוחלט שהדרך היא כנראה פעילות גופנית וכושר. השאלה שלי אלייך: אני מתאמן בבית מזה כמה חודשים כבר בהרמת משקולת של 6 קילו (מנסה לעלות בהדרגה) ב-4 סטים של 13 חזרות כ"א, מתאמן עם קפיץ עם ספוג ליד וכן עם קפיץ חזה. לאחר האימון אני צורך קופסת קוטג' וביצת עין עם מלפפון ופרוסת לחם. אני עושה זאת מזה כמה חודשים ואמנם היכולת שלי בהרמת משקולות נהיית גדולה יותר אך אינני עולה במשקל וכן ע"מ לפתח גוף הרמת משקולות זה לא מספיק. חשבתי על ללכת לחדר כושר בתחילת שנה הבאה - מה דעתך? עקב מצבי, שאני בעל מסה קטנה מאוד, האם אתה יכול להמליץ לי לקחת תוספים "להגדלת מסה ומשקל" כגון הגיינרים ונגזרותיהם? והאם לעשות זאת במקביל לעבודה בחדר כושר? אורי, תודה שקראת את הכל ומצטער על ההארכה בדברים, מקווה לקבל תשובה מפורטת שתוכל לעזור לי לצאת מהמצב בו אני נמצא, כי אי אפשר לדעת מה עומד מאחורי כל הפירסומים וההכרזות שעומדות מאחורי כל האתרים של משווקי תוספי התזונה והאבקות למיניהן, רק בעל מקצוע כמוך יוכל לעזור לי. תודה!!
יואב שלום, ממליץ מאד להרשם לחדר כושר ולהתיעץ שם עם מדריך כושר לגבי תכנית אימון להשגת מטרתך. אתה כנראה שיך לטיפוסי גוף אשר מתקשים בהעלאת מסת שריר (אקטומורפי) לכן אימוני כוח חיוניים מאד להשגת מטרה זו אך חשוב לעשות זאת נכון מצרף הסבר קצר על אימוני כוח כאשר להשגת מטרתך אתה צריך את סוג האימון השני (היפרטרופיה) אך זכור כי חשוב להתיעץ עם מדריך ובנות התכנית בהדרגה: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות ולםעמין עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ומלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
