איך להעלות משקל בהנחה שאני שורף קלוריות בקצב..?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לד"ר שלום! בעוד חודש-חודשים מתקיים גיבוש לאחת היחידות בצה"ל שאני אמור להשתתף בו.. אני נמצא יחסית בכושר טוב ואני מרגיש שיש לי סיכוי טוב לעבור אותו.. הבעיה היחידה היא שאני שוקל 55 קילו <1.72 מ'> ואני פוחד שלא הצליח להתמודד עם פעילויות שבהן אני צריך לסחוב עלי משקלים של 20 קילו ויותר.. כבר המון זמן אני מנסה לעלות במשקל וללא הצלחה.. מה עלי לעשות כדי לעלות במשקל בהנחה שאני שורף קלוריות בקצב? נ.ב אין לי בעיות מיוחדות בתזונה או מגבלות רפואיות שיש להתחשב בהם לכן אני מבקש לקבל תשובה שמתאימה לספורטאי שמנסה להעלות את משקלו, ללא הפניה לגורם שיבדוק אותי פנים מול פנים, אם הדבר אפשרי. תודה רבה מראש.
יוסי שלום, בהנחה כי אתה בכושר טוב ממליץ שני דברים אחד להתיעץ עם תזונאי ספורט ולהכין תכנית תזונה לחודשיים הקרבים ובנוסף להתיעץ גם לגבי ימי הגיבוש. לגבי הכוח ממליץ להתמקד בתרגיל אחד סקווטים עם משקל על הגב לבצע זאת 3 פעמים בשבוע בשלב ראשון 3 סטים של כ 10 חזרות, אך גם פה להתיעץ עם מדריך כושר לפני שמתחילים.. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
