אימון מפוצל וריצה

שלום אדי, יש לי שתי שאלות: 1. האם אימון מפוצל( ריצה בבוקר ומשקולות בחדר כושר בערב) יעיל כמו אימון מלא מבחינת העלאת מסת שריר ושריפת קלוריות? 2. האם יכול להיות כי הריצה על מסלול בחדר כושר קלה הרבה יותר מריצה בתנאים רגילים? אני נוהגת לרוץ בחדר כושר והריצה בחוץ קשה לי הרבה יותר וגורמת לי לכאבי ברכיים. תודה רבה, יפעת.

יפעת, דרישות האימון של בניית מסה ושריפת שומנים הן מנוגדות מכמה היבטים: תזונה לפני האימון, עומס , דופק אפקטיבי, בנוסף - הדרישה לבצע אימונים (לפיתוח מסה) קצרים ואינטנסיביים מאוד - את חייבת להיות רעננה וטעונה באנרגיה כדי למצות אימון כזה. לכן - עדיף להפריד אימונים לבניית מסה מאימונים לשריפת שומנים \ סבולת. במידה ולוח הזמנים שלך לא מאפשר זאת, עדיף לבצע אימון "מסה" לפני אימון סבולת. כך תוכלי להשקיע מאמץ מירבי באימון הראשון, לדלדל את מאגרי הגליקוגן בשרירים, ולכן להיות יעילה יותר לאחר מכן בשריפת שומן.

יפעת , יש עלייך להפריד בין 2 דברים : 1. העלאת משקל ובכך יש לאכול בהתאם . 2. חיטוב ושריפת שומן - אירובי. יש להבין כי לא מבצעים את שני הדברים יחדיו בתקופת פעילות , זו לא עסקת חבילה. בהחלט יכול להיות כי ריצה על משטח קשיח או בחולות בחוץ יקשה ויכאיב לך , על כן השתמשי בהליכון או במכשירים אירוביים אחרים. בברכת הספורט

ריצה בחוץ בוודאי קשה יותר - ולכן עדיפה, שכן שרירי התאומים מבצעים עבודה מאומצת (לעומת עבודה אפסית על הליכון), וכן מאמץ של השרירים מסביב לברך - במיוחד על משטחים לא ישרים. הכאבים יכולים לנבוע מחוסר סיכרון בין השרירים המייצבים של הברך, וכן מעצם העובדה שהם חלשים. אני בפירוש לא ממליץ לבצע פעילות הגורמת כאב, לכן כדאי שתבררי את הסיבה לכאבים. במידה והבעיה קשורה לנזק בתוך המפרק את תאלצי לפנות לפעילות חלופית. בכל שאר הגורמים מטפלים ע"י חיזוק - רק בהנחיה של אורטופד \ פיזיוטרפיסט.

תודה על התשובות. יש דבר אחד שלא הבנתי: האם יעיל יותר כי אבצע אימון אירובי במקביל לאימון כוח או שאתאמן פעילות אירובית בבוקר, למשל, ואימון כח בערב של אותו יום???