פירוק שומן בפעילות אירובית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב. יש לי שתי שאלות שקשורות לתזונה. למיטב ידיעתי, בזמן פעילות אירובית הגוף לא מפרק את השומנים ב 30-40 הדקות הראשונות אלא משתמש במטבוליטים זמינים יותר ולכן בטווחי זמן אלה לא מתרחשת הרזייה אמיתית. שמעתי בהרצאה של תזונאי לאחרונה ששתיית קפה שחור כשעה לפני תחילת האימון גורמת להתחללת פירוק השומנים כבר מהתחלת הפעילות. האם יש אמת בדבר? בנוסף יש לי שאלה קצת יותר כללית: אני בן 24 BMI-30.6 לאחרונה התחלתי להתאמן, פעילות אירובית בעיקר, כשמטרתי העיקרית בשלב זה היא הורדת משקל. האם תוכל לתת לי טיפים כלליים לתזונה נכונה? המון תודה.
איליה שלום, נכון שבתחילתה של פעילות גופנית הגוף משתמש יותר בפחמימות אך לא רק. בכל מקרה אין זה חשוב וההתמקדות על פעילויות השורפות יותר שומן הפכה "למאניה" שאין לה מקום למה הכוונה? 1.בכל פעילות גופנית נשרף גם שומן. 2. מה שיגרום בסופו של דבר לאנשים לרדת במשקל הוא שינוי אורח חיים תוך הקפדה על פעילות גופנית (ולא כל כך משנה איזו) ותזונה נכונה. לגבי שתית קפה, כן, זה נכון אך עוד פעם מדובר בהשפעה שולית ומה שחשוב זה להתמקד בשינוי הרגלים ולא באיזה "פטנט" אשר ישרוף יותר שומן. קשה במדיה שכזו "לבנות" תכנית תזונה או אימון ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת . לגבי פעילות גופנית חשוב להתאמן כ 4 פעמים בשבוע למשך כ 40 עד 60 דקות בעצימות אימון של בין 70% ל 85% מדופק מירבי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
