תזונה חיטוב וכושר

שלום! מאחורי עבר עשיר של דיאטות והשמנה מחודשת הפעם החלטתי לקחת את הענין יותר ברצינות אני פחות או יותר במשקל תקין כרגע אבל כמות השומן בגוף גדולה מאוד (בטן רגליים ידיים בעיקר) התזונה שלי כרגע בריאה אני מקפיד על 3 ארוחות מסודרות ביום ולא מנשנש בין לבין גם הרכב הארוחות בסהכ בסדר. אני מתאמן אימוני כוח בעיקר שכיבות שמיכה מתח ובטן 4 פעמים בשבוע ומשתדל לעשות 2 - 3 אימונים איירוביים בשבוע (70 אחוז בין חצי שעה לחמישים דקות). קראתי קצת על איך לשרוף שומן והבנתי שמבחינת תזונה הדבר הכי חשוב הוא להפחית בפחמימות הבעיה היא שאני בצבא ושלושת הארוחות כוללות לחם סה"כ אני אוכל בין 6 ל 7 פרוסות לחם ביום ומנת פחמימות בארוחת צהרים אשמח אם תעזור לי בבניית תפריט מתאים יותר לחיטוב הגוף ובמקביל שלא תפגע התפתחות השרירים. תודה רבה!