חגורת הכתפיים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן אורי אני לא יודעת אם פה זה הפורום אז ננסה. רציתי לשאול אם ישנם תרגילים לחזוק/יישור חגורת הכתפיים כך שמהצד הגו יראה יותר יותר זקוף. ושאלה נוספת, אני עושה הליכות כמעט כל יום בערך שעה, רציתי לדעת אם זה עוזר להורדת הבטן התחתונה (מעבר לרגליים), ואם זה מחזק אותה. ועוד אחת! (: כפיפות בטן, הם זה פחות אפקטיבי כשאני שמה את כפות הרגליים שלי על הקיר, זאת אומרת כיפוף בתשעים מעלות, מאשר לשים אותן על הריצפה ולהתרומם עד הסוף? תודה רבה!
יעל שלום, 1. כן יש תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים אך לפני ביצוע תרגילים שכאלו יש לבדוק מה מקור הכיפוף של הגב לעתים הבעיה נובעת ממבנה יציבתי ולכן ממליץ להתיעץ עם פיזוטרפיסט לפני שמבצעים תרגילים. 2.הליכה היא פעילות אירובית המסיעת לשרפת קלוריות ולכן גם להורדת שומן אך חשוב לשלב זאת עם תזונה. חשוב כמובן לבצע ההליכה בעצימות אימון נכונה (בין 70% ל 85% מדופק מירבי). לגבי חיזוק בטן תרגילי בטן יעשו זאת טוב יותר. 3.לא זה לא פחות אפקטבי, אך חשוב לגוון בעוד תרגילים. בהצלחה אורי
קודם כל תודה, אז ככה, מבחינה של בעיה רפואית בגב שגורם לכיפוף- אין. ולגביי התרגילים, השאלה היא איזה?? ואמרת עוד דבר חשוב שתמיד תהיתי לגביו, מה הקשר לדופק? מה, כשאני עושה הליכה חשוב להקשיב מידי פעם לדופק? למה? וכל כמה זמן? ואיך אני יודעת מה תקין ומה לא? תודה!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
