תזונה לפני ואחרי אמיון אירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. אני בן 32, שוקל 125ק"ג וגובהי 1.77מ'. אני עושה שלושה אימוני אליפטיקל ("קרוסטריינר") בשבוע, בשעות הערב. כל אימון אורך שעה+ נטו בדופק 135-140 ואם להאמין למכשיר אני שורף כ-1000 קלוריות באימון. מטרתי באימון היא להוריד משקל ולפתח סיבולת לב-ריאה. הבנתי שכדאי לאכול פחמימות מרוכבות לפני האימון וחלבונים עם מעט פחמימות אחרי. שאלותי הן: 1. כמה (בגר'/בקלוריות) פחמימות לאכול לפני האימון ? כמה זמן לפני ? 2. כמה (בגר'/בקלוריות) חלבונים ופחמימות לאכול אחרי האימון ? כמה זמן אחרי ? אזכיר שאני מעונין לרזות אבל באופן אחראי. תודה, מירון.
מירון שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ בנושא עם תזונאי/ת. ללא קשר מצרף הסבר קצר בנושא: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסה מה הכי מתאים לך - כמובן תשפוט זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. דרך אגב - לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. לגבי כמויות ממליץ להתיעץ עם התזונאי/ת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
