תזונה נכונה למתאמן

שלום, אני בן 17 ומתאמן כבר כמה חודשים על שילוב של כושר אירובי הכולל ריצה ושחיה, ואימוני כח הכוללים - שכיבות סמיכה, מתח ועליות בטן, ופיתוח מסת שריר הכולל משקולות. אני מתאמן 3 ימים בשבוע בעצימות די גבוהה. באופן כללי אני די רזה (1.74 מ', 65 ק"ג) אך המטרה העיקרית שלי באימונים היא לשמור על המשקל ואפילו קצת להוריד כדי להבליט את שרירי הבטן ויחד עם זאת להעלות את מסת השריר. האם זה אפשרי מבחינת תזונה? כי הרי כדי להרזות צריך לשמור על מאזן קלוריות שלילי וכדי לפתח מסת שריר צריך מאזן קלוריות חיובי. אני לא יודע כיצד לאכול נכון על מנת לשמור על המשקל התקין שלי ולפתח את מסת השריר. תודה בכל מקרה, חגי.