תזונה נכונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אני בת 32, 71 ק"ג מבצעת הליכה 4 פעמים בשבוע כשעה כל פעם. רציתי לדעת מה נכון לאכול לפני הליכה וכמה זמן לפני אם במהלך ההליכה (בד"כ אחרי 45 דק') אני מרגישה חולשה או יותר נכון מעין הרגשה של "רגליים כבדות" האם אפשר לאכול משהו במהלך ההליכה (סוכריה או כל דבר אחר שיש בו סוכר) ומה אחרי ההליכה רציתי לציין כי יכול להיות שאני סובלת מהיפוגליקמיה (אינני סכרתית) אך בשנתיים האחרונות היו לי כל מיני תופעות של היפו... והיום ביצעתי בדיקת העמסת סוכר, עדיין אין לי תשובה.
רציתי רק לציין בהתייחס לשאלה בנוגע לאכילה לאחר ההליכה שאת ההליכה אני מבצעת בשעות הערב (מסיימת בערך ב-22:00). האם שעה זה יותר מדי זמן להליכה (אני לא ממש בכושר) וזו הפעילות הגופנית היחידה שאני מבצעת. דבר נוסף- בדיקות פיזיולוגיות בוינגייט האם תוכל לפרט והאם כל אחד צריך לעשות זאת
רציתי רק לציין בהתייחס לשאלה בנוגע לאכילה לאחר ההליכה שאת ההליכה אני מבצעת בשעות הערב (מסיימת בערך ב-22:00). האם שעה זה יותר מדי זמן להליכה (אני לא ממש בכושר) וזו הפעילות הגופנית היחידה שאני מבצעת. דבר נוסף- בדיקות פיזיולוגיות בוינגייט האם תוכל לפרט והאם כל אחד צריך לעשות זאת
שירי שלום, ראשית אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ גם בפורום התזונה. אינני חושב כי הרגשת כבדות הרגליים קשורה לתזונה אלה יותר לרמת הכושר, לקצב ההליכה ואולי גם לסגנון. לשאלתך השניה שעה הליכה איננה יותר מדי אך לא ברור מהתנתונים שמסרת מהי רמת כושרך כמה זמן את מתאמנת ובאיזו עצימות אלו נתונים חשובים העשויים לעזור להמשך תכנית הכושר. לגבי תזונה ההמלצה היא: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
