מבולבלת מרוב אפשרויות - מספר שאלות

שלום, אני בת 25, מעוניינת לרדת במשקל כ-6 ק"ג ובמגביל לחזק את מסת השריר ולשפר את היציבה של הגוף. הבעיה היא שיש יותר מדי אופציות ואין לי זמן וכסף לשלב את הכל. יש פילאטיס לשרירי הבטן והיציבה, יש חדרי כושר לאימון על מסת שריר יש יוגה לגמישות וכל מיני סוגי אירובי לסיבולת לב ריאה ושריפת שומן... חשבתי להרשם למכון כושר ולהתמקד בעבודה עם משקולות בשביל לחזק את השרירים ובמקביל לבצע פעילות אירובית שאני נוהגת לבצע כמו הליכות נמרצות בחוץ בטיילת. הבנתי שחשוב לבצע חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון. האם מה שתארתי לעיל מספיק כדי להוות תוכנית כושר כוללת ובריאה לגוף? (כמובן שמדובר בתדירות של 3-5 פעמים בשבוע). לגבי תזונה הבנתי ששעה לפני אימון חשוב לאכול קצת פחמימות מורכבות ושעה אחרי אימון חשוב לאכול ארוחה עם מרכיב חלבון עיקרי... האם זה נכון גם לאימונים אירוביים ואנארוביים? ושאלה אחרונה: יש מצב שאימון עם משקולות בחדר כושר " יקצר " לי את השרירים ויוריד את רמת הגמישות שלהם? תודה על ההתייחסות!