חיזוק שרירי בטן בהריון

פנינה שלום, ראשית ברכות על הריונך. כיום מודעים לחשיבותה של פעילות גופנית בזמן הריון אך חשוב לבצע זאת בזהירות ולכן חלק גדול מהמלצות נובע מסיבה זו וכמובן מתוך השינויים החלים בגוף האישה. לשאלתך בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני כניסתך להריון. באשר לטרימסטר השני והשלישי אנו אוסרים על ביצוע תרגילים של הישר הביטני ובמיוחד אלה הכוללים שכיבה על הגב בעיקר מהחשש לפגיעה בהספקת הדם לעובר (פחות מהחשש לקרע בלינה אלבה אם כי החשש גם קיים), אך בהחלט ממליצים על חיזוק הרחב ביטני ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן. (תרגילים אלו ניתן לבצע בעמידת שש והכנסת הבטן פנימה). מצרף לינק למאמר בנושא העשוי להועיל: http://fitnessinbalance.prestige.co.il/Page.aspx?Code=479 בהצלחה אורי