אימון מחזורי

שלום רב, בת 35 - אני עוסקת בספורט שנים בעצימות בינונית ומעלה 5-6 פעמים בשבוע, בבית. הפעילות כוללת ריצה על מסילה כ- 40 עד שעה (או בחוץ) , גם קופצת על דלגית, כמו כן אני מרימה משקולות, עושה פילאטיס: בטן, גב, רגליים בקיצור הכל.אני ברמת כושר טובה מאד. ברצוני לעשות אימון מחזורי בבית שיגוון לי את הפעילות, פעמיים בשבוע. אני יודעת את 'חוקי המשחק' אבל לא מצאתי תוכניות אימונים לבית. אודה באם תוכל לתת לי 2-3 דוגמאות לאימונים כאלה בהתאם למכשירים שיש לי. תודה רבה, עינבל