שרירי בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי יש חלוקי דעות לגבי התרגיל שאני עומד להציג לך כרגע ואני רוצה לשמוע את דעתך מה אתה אומר על התרגיל של הבטן כפיפת ירך במצב עמידה שהידיים תומכות בצד הרגליים באויר והמתאמן כופף את הירך ממצב של רגליים ישרות כלפי מעלה ומנתק את האגן מהמותנית ומחזיר אותם שוב לרגליים ישרות(WEIGHTED VERTICAL LEG HIP RAISE) באתר EXRX רואים כי המתאמן מחזיר את רגליו עד לישור כמעט מוחלת ומרים חזרה. אני מאמין שהם המטרה זה לעבוד על בטן אין צורך להחזיר את הרגליים עד לישור מוחלט, אלה צריך להרים את הרגליים מ-90 מעלות ירך בטן כלפי מעלה ולהחזיר חזרה ל 90 מעלות. כי ברגע שאני מוריד את הרגליים עד למטה ומכופף חזרה המותן כסל עובד מאוד חזק וגם יש לחץ על עמוד שידרה המותני. מה דעתך איך צריך לבצע את התרגיל.
יוסי שלום, שאלתך עשויה לפתוח דיון מעניין וארוך בנושא ביצוע תרגילים. ככלל אינני מאמין כי יש תרגיל לא נכון (למעט חריגים או התעלמות מכללי הביומכניקה) אלה ביצוע לא נכון של התרגיל וכמובן אי התאמתו למטרה.ולשאלתך, אם המטרה היא אימון שרירי הבטן נטו אזי הרמת הרגליים מיותרת אך אם כן רוצים לערב את מותן כסל אזי יש הגיון בהרמת הרגליים .יש לזכור תמיד:1. מה מטרת התרגיל 2. למי נותנים אותו 3. מה רמת הכושר 4. מה צריך לחזק. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
