שלום רב! מס' שאלות לגבי תרגילי אימון ושריפת שומן..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רציתי לשאול כמה שאלות לגבי מס' תרגילים.. אני בתהליך של שריפת שומן.. הגובה שלי הוא 1.78 שוקל 75 בערך.. אני התחלתי לעשות מעין דיאטה שהיא כוללת הפחתת מאכלים שומנים, הפחתת קלוריות מיותרות, והפסקת שתיית מיצים. רציתי לדעת איך אני יכול ליצור לעצמי מעין תוכנית אימונים בה אני אראה תוצאות.. הבעיה שקראתי באיזה מאמר שעבודה ללא הגדלת מסת שריר תפגע בעיצוב הגוף ותגרום לפעולה הפוכה- גוף רופס.. -רציתי לדעת בבקשה כמה ימים זקוקים לפעילות גופנית בכדי לגרום לשריפת שומן בכמות טובה? (הכוונה שלי היא למשל יום ראשון ריצה קלה+ משקולות, יום שני טיפוס מדרגות, יום שלישי ריצה קלה + משקולות וכו'...) - הבנתי שעבודה עם מדרגות מאוד עוזרת לשריפת שומן.. האם במקום לעשות תרגיל טיפוס על מדרגה אחת, אפשר אולי לעלות במדרגות בבית רב קומות (8 קומות) וזה ישמש כתחליף דומה, ואם לא אז כמה סטים של עליות לבצע?? תודה מראש ומצטער על הבלבול שכל קצת שיצרתי... תודה מראש:-)
איציק שלום, עליך להבין כי תכנית מאוזנת היא המפתח כלומר עליך לאזן בין תכנית התזונה, אימוני לב ריאה ואימוני כוח. חשוב כי תבנה תכנית כזו עדיף עם מאמן כושר. כל פעילות טובה לשרפת שומן מומלץ לבצע כ 4 /5 אימוני לב ריאה בשבוע למשך של כ 40 דקות ו כ 3 אימוני כוח. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
