להיכנס לכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב ברצוני להיכנס לכושר ולפתח סיבולת לב ראה השאלה היא איך לפתח סיבולת כזו ממה להתחיל ואיך לעלות בהדרגה המטרה של האימון שאני רוצה ליצור לעצמי זה 99 אחוז פיתוח סיבולת ושמירה על בריאות טובה ואם אפשרי על הדרך לשרוף כמה קלוריות למרות שזה לא הרעיון של האימון אלא תוסף צדדי בלבד. חשבתי להתחיל לרוץ כל יום מסלול שנימצא ליד הבית שלי כ 20 דקות הליכה באורך של 3400 מטר לאחר ריצה היום התברר לי שבמצב של הכושר שלי היום זה די בילתי אפשרי חח אז רצתי עד לנקודת שבירה ואז הפסקתי להמשך הליכה מהירה לסדר את הנשימה ולמהשיך לרוץ לאחר מכאן. השאלה בנוגע לזה היא האם זה מעשה נכון לרוץעד סוף היכולת ואז להתחיל ללכת או האם ישנה דרך נכונה יותר לעשות זאת או מועילה יותר? כמו כאן נשימה נכונה ברור לי שנשימה רק דרך הפה זה לא הדרך הנכונה לנשום בריצה השאלה היא איך לנשום נכון?! חוץ מהשאלות ששאלתי אני ישמח לטיפים בהקשר הזה (ד"א ישנו מין דריך באתר בנוגע לריצות שקראתי שמדבר על נעלים נוחות מתיחות אשר אני מיסים ליפני ריצה) חוץ מריצה חשבתי על להתחיל לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן השאלה היא מכמה להתחיל כמה סטים וסטים של כמה בכל אחד ומתי לעלות ובכמה. כמו כן לגבי שני הנושאים הללו כמה פעמים ביום וכמה ימים בשבוע? וכמובן אני ישמח לכל עצה טיפ או כל דבר אחר שתוכל לתת לי כדי לעזור לי בתודה מראש לירון
לירון שלום, לא ניתן לבנות תכנית אימון במדיה שכזו. לשאלתך על הריצה מצרף מאמר בנושא: http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=344 בהצלחה אורי
באתר Pushup.co.il יש כמה מאמרים מענייננם בנושא: http://www.pushup.co.il/page.asp?topic_id=70&sub_topic_id=1 וגם http://www.pushup.co.il/page.asp?topic_id=59&sub_topic_id=1
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
