שינה

שלום רב, אני בן 27 ומתאמן במכון כושר כ- 3 פעמים בשבוע. קראתי את הכתבה המעניינת העוסקת בשינה, והתעוררו בפני מספר שאלות בעניין. 1. הבנתי שבמהלך השינה משתחרר הורמון הגדילה אשר חשוב במיוחד אצל נערים בשלב ההתפתחות. האם יש חשיבות לשינה טובה גם למבוגרים יותר, בגילאי 20, 30 ויותר? מה כמות שעות (או מספר מחזורי השינה) האידיאלית הנדרשת לגופינו? 2. כאחד שמתאמן בחדר כושר, עד כמה חשובה השינה לצורך התפתחות הגןף, כלומר האם השרירים מתפתחים ומתחזקים משמעותית יותר אצל אחד אשר ישן בקביעות 8 שעות ביום לעומת אחר שישן 6 שעות בקביעות ואף פחות ביום? 3. עד כמה משמעותי מרכיב השינה, בכל הנוגע להתפתחות שרירי הגוף, לעומת המרכיב של תזונה או מרכיב של האימון במכון כושר. (למיטב ידיעתי מרכיב התזונה הכי חשוב למי שמתאמן במכון)? בתודה מראש, שחר.